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走路減肥的四個關鍵

1、訓練強度:初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143- 150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動:最好先放鬆的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。食物 健康

3、放鬆活動:步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。



▲職場示意圖。(圖/達志影像)

網搜小組/綜合報導

沒有人不希望自己成功,但有些人雖然才華洋溢,卻總是與成功失之交臂。哈佛商學院MBA職業發展部主任詹姆斯?沃爾德浦及蒂莫西?巴特勒博士在《別和成功擦肩而過》一書中指出,12種個性特點很可能妨礙成功。

1.永遠覺得自己不夠好。這樣的人有才華、有能力,也夠努力,但自我評價低、缺乏自信,難有飛越和突破。

2.觀點過於絕對。他們是非分明,世界不是黑色就是白色。可是,太過堅持原則,也很可能四處樹敵,影響發展。

3.太過苛求他人。這樣的人對別人不斷鞭策、嚴格監督。雖說佩服其才幹,但「高處不勝寒」,少有人願意與之共事。

4.從不得罪人。這也是我們所說的「老好人」,他們害怕得罪人,拼命地避免矛盾衝突。但情緒得不到發洩,結果可能反而讓氣氛更加緊張。

5.得理不饒人。他們就像「推土機」一樣,做事態度強硬,有問題一定要追查到底,容易讓人反感。

6.對抗或仇視社會。他們天生叛逆,處處喜歡與人對著幹。在講究秩序的社會環境下,很難生存。

7.總想一舉成名。有些人是典型的「小事不屑做,大事做不成」。他們過於自信、急於求成,這些不切實際的想法,往往也預示著失敗。

8.太害怕失敗。習慣了悲觀主義的思想,總是害怕、擔心失敗,只會永遠看不到成功。

9.不理解他人。他們缺乏對人性的理解,讓人感覺冷漠、沒有同情心。因此,很難建立有效的人際關係。

10.老是對職業不滿意。這樣的人總在頻繁更換工作,覺得工作不適合,最後只能落得「什麽都做不好」。

11.工作生活分不開。有人真正做到了「以公司為家」,工作和私人生活沒有界限。但是,不懂生活也很難真正駕馭工作。

12.找不到方向。他們充滿困惑,缺乏方向感。長此以往,不僅容易自我懷疑和否定,也會對生活失去興趣,失去追求成功的動力。

參考來源:生命時報

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